[...] trudne ćwiczenie i mi go nie poleca". Ludzie! Przecież ja nie przyszłam na siłownie poczytać książki tylko właśnie się zmęczyć! Mam pytanie do woodchoppera - czy w każdej serii robię 10 na stronę czy 5 na stronę? Poniżej wypiska z treningu i dzisiejsza miska. Wczoraj wpadły 2 kieliszki wina. Miód w misce był do marynaty - żeby kurak się lepiej [...]
[...] ale tak lubie dawac wypiski najlepiej po 2 czas oszczedzam. Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki z kolkami gimnastycznymi 4x8 2. Sztanga prosta lawka 4 czy 5 serii za maly ciezar zeby o nim w ogole wspominac 3. Sztanga skoks dodatni 4 serie 4. Gironda dips 5. Rozpietki hantla skoks jakies 50 stopni 6. a) ALLachy 20 rep b) [...]
[...] się próbą kolejnego, ale zawieszało mnie w powietrzu; na ten moment średnio widzę możliwość uniesienia się na jednej ręce \-) *wycisk- II seria bez czucia *tric- z I serii zwalił mnie z nóg *marsz- agresji to w nim nie było *ogólnie- od drugiej serii miałam problem z otworzeniem oczu; w IV jak doszło do trica, miałam przerywać, bo leżałam [...]
KILKA UWAG: Trening 3 razy w tygodniu. TO ZALECANE MINIMUM, JESLI KTOS MOZE I WIE ZE SIE NIE PRZETRENUJE MOZNA CWICZYC CZESCIEJ Reszta dni to odpoczynek. Pod koniec ośmiotygodniowego cyklu ogólna regeneracja i przygotowanie organizmu do następnego cyklu (strategic deconditioning) trwa to ok. 10 dni. OD 7-14 DNIU ;) Co do tego A i B. MOZNA SOBIE [...]
[...] poszły jako pierwsze. Robiłem "swoją" wersję ATG, czyli do momentu, w którym podwijałbym ogon. Został zapas, więc jest git. Przyszły tydzień spróbuję wrzucić +10kg w każdej serii. Wykrokami zniszczyłem tyłek - w 3 serii zrobiłem dropa, bo te dwudziestki piątki za bardzo szarpałem. Gdyby dzisiaj napadł mnie gwałciciel, to nie miałbym siły bronić [...]
[...] Nie za dużo? ===>> uważam że nie. dobierz taki ciężar abyś mógł z nim zrobić jeszcze dwa powtorzenia wiecej ale ich nierób. pamietaj o dynamice. jeśli tobie to zadużo serii to wywal jakies cwiczenie. dla mnie tyle serii to jeszcze nietak dużo - bywało wiecej.łydki są ważne u biegaczy i skoczów Gratulacje! Ja chyba zacznę trenować wg [...]
[...] tydzień dołożę piątaka, bo już niezłe ślady mi zostawia mimo, że jej nie naciągam wcale. Ciągi spoko. Testowałem kolejny kostium. Tym razem jeden z pierwszych z jakimi miałem do czynienia - najluźniejszy i ogólnie najsłabszy model. W każdej serii było po 1-2powt dobre. Jak za tydzień w moim rozprutym się nie ustawię to pewnie w tym będę robił.
[...] to jakoś zaszyć czy podszyć choć krawiec ze mnie marny. Poniżej filmik z moich wyczynów w kostiumie. Udało się w końcu dobrze włożyć plecy. Jedynie co z***ałem to w drugiej serii zmieniłem miejsce w poszukiwaniu bardziej równego podłoża....niestety trafiłem zupełnie odwrotnie i mnie ciągnęło raz do przodu raz do tyłu(myślałem, że glebę zaliczę [...]
TY CHCESZ SIE ZABIĆ???? klatka 24 serii triceps 12 jeszcze by uszło ale z klatką wystarczą 7 serii plecy 24serii biceps 18serii z plecami wystarcza 7 serii nogi 24 serii barki 30serii na duże 12-16serii a na małe 9-12 serii trening do bani!!!
Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]
[...] w piątkach w boxie powinna 100 wybic.. TO bedzie moje zalozenie na piatek. Nie chodzi mi bardzo o rekordy, ale jak mam sily i dobrze idzie to czemu nie? Po przedostatniej serii 105 odpoczalem moze pol minuty i znow 105 machnalem no i.. Musialem troche odsapnac i dojsc do siebie bo tak czulem prostowniki ze ... masakra jakas To moze dam jakis [...]
[...] poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo pod koniec serii.. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 25 +Superseria: Wyc od czoła: 25kg*15 + Podciaganie sztangi do klaty 25kg*15 Ciezar wogole do dupy i [...]
[...] Czy po pierwszym 6-8 tygodniowym cyklu i zamianie rodzaju ćwiczeń mogę wykonywac nadal trening FBW? oczywiście 2. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilość serii bo co do tego nie jestem pewien. jest ok choć to jako pierwszy cykl będzie ok ale w kolejnych ogranicz liczbę ćwiczeń bo plan masz maksymalnie rozbudowany w nogach i [...]
[...] mam chyba najwieksze doswiadczenie - bo to i najwiekszy maraton swiata sie zaliczylo, i starty w Tri gdzie pakiety booogaaate - a widzialem jako kibic jeszcze bogatsze - w serii Ironman - i starty w malych imprezach w Niemczech i w Polsce tez. Krotko - dla mnie liczy sie przyjemnosc jaka mam z dotarcia do mety w zalozonym przez siebie czasie, [...]
Gratuluje jestes juz na prawde na wysokim poziomie! A tak przy okazji zapytam o twoją opinie na temat termo od Surge. Chodzi mi dokladnie o jakosc materialu i rozmiary (zawyzone,zanizone). Wzory maja bardzo dobre (patriotyczne) Pozdrawiam Ciuszki sa fajne, jakosc swietna, natomiast z rozmiarami jest ciezko. Rozmiarowka wieksza niz Under Armour, [...]
[...] diagnozy - uszkodzenia obrabka stawu biodrowego - i jest to uraz ktorego nabawilem sie najprawdopodobniej w czasie zawodow na 10km i ma typowo sportowe podloze - po serii zdjec dochodzi druga, ktora jest w zasadzie sportowym wyrokiem smierci - pestepujace zwyrodnienie OBU stawow biodrowych - i tu patologia nie ma w zasadzie nic wspolnego [...]
[...] - 2x30 min w tygodniu zamiast spaceru ;) Marcin mam pytanko o zachowanie siły- w związku z ewidentnym ubytkiem masy mięśniowej o ile ci spadła? daj jakieś cyfry jak możesz w serii oraz czy brzuch ci się wzmocnił/osłabił w związku ze zmianą specyfiki treningu? jak robisz T2B to jest lżej/ciężej? Odpowiem krociotko, bo lece na plywalnie a pospalem [...]
[...] wygrywa Gdynia. Dom, no i jednak mimo wszystko to IM. Do tego jedyny start w sezonie na 1/2 wiec postanowilem ze w Poznaniu bedzie zabawa i przyjemnosc z innego debiutu - serii Challenge, swietowanie, wyglupy i ogolnie tak aby sie nie zajechac - wiec plan jest taki ze poplyne sobie jak mi wyjdzie, pocisne mocno rower i jakos dodreptam do mety. [...]
[...] to kolega.. no nic, nic nie wiecej nie moge napisac :) wiec niech bedzie kolega, ma dwa ;) Dokladnie takie jak trzeba, a trzeba bardzo specyficznego paska konkretnej firmy i serii. Ktos, cos czuwa nade mna ? Mam nadzieje ze zapotrzebowanie na farta wyczerpalem i dzis anielska pomoc nie bedzie mi potrzebna.. Lapie sie na tym ze wypisuje o [...]
[...] x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 5 / 180 x 3 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie Górny grzbiet Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 5 serii Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie Czworoboczny Szrugsy sztanga za plecami: 3 serie Czworoboczny Szrugsy sztanga: 3 serie Brzuch [...]
pani w obuwniczym_redukcja
